plany na silownie

Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]

[...] podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i podpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz masa Staż treningowy na [...]

Witam! Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były [...]

Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]

Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]

[...] zaczynam cykl mono i będzie gainer Teraz parę słów od siebie. Na siłownię chodzę już 1,5 roku i nigdy nie robiłem FBW. Od początku ciskałem splita. Chodzę 3x w tyg. Jako, że nie znam się zbytnio na FBW prosiłbym Was o jakieś konkretne plany AB lub ABC- nie wiem, który w moim przypadku będzie lepszy. Możecie coś poradzić? Serdecznie pozdrawiam!

[...] sportów walki, ambicja typowo zeby być świetnym trenerem niż zawodnikiem, co o tym sądzicie? polecieć na siłkę, zdrowy tryb życia i wjechać potem w wieku 18 lat czy chodzić dalej na to mma albo szukać czegoś innego skoro mam z tym związane plany na przyszłość? Fajnie by było to połączyć ale neistety nie mam funduszy ani możliwości. Pozdrawiam

[...] polega na tym, że kilka osób mówiło mi że nic nie schudnę, bo codziennie na siłkę nie można i że nic nie schudnę, bo mieśnie będą zmęczone itp. Chciałabym zrzucić ok 5-6kg. Tak więc co Wy o tym sądzicie? Czy powinnam zredukować swoje plany czy działać tak jak wyżej opisałam? Może macie z tym jakieś doświadczenia? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] chodzić 3 razy w tygodniu), czy podczas treningu trenować każdą partię ciała(tak jak się to robi w czasie okresu przygotowawczego). Ewentualnie może znacie jakieś konkretne plany treningowe, które możecie mi polecić. I jeszcze jedno pytanie: Ile serii i powtórzeń wykonywać ażeby nie zwiększać za bardz masy ciała. Ze wzrostem masy straciłem [...]

[...] Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na forum rozne plany 2 dniowe 3 i 4 ale w kazdym jest cos co mi nie pasuje np nie umiem wybrac dni w ktore mam trenowac zeby sie nie przetrenowac.Napisze teraz co i jak robie: -Pon 19:30 [...]

[...] Później doczytałem tu na forum, że 6W bardzo obciąż kręgosłup. Słyszałem też o ćwiczeniach ABS ale z tego co wiem to jest tego kilka układów. A może znacie jakieś inne, nowe plany treningów, które warto zastosować, żeby ukształtować własny brzuch i przy okazji oszczędzić zdrowia na innych częściach ciała? Z ważnych informacji – mam 175 wzrostu, [...]

[...] z racji sporego przytycia w ostatnim czasie. W przyszłym roku mam zamiar jakoś zdać maturę i złożyć podanie do policji. Dziennik zakładam ze względu na fakt iż mam duże plany i chcę być dodatkowo motywowany przez was jak i przez fakt że muszę coś tu pisać :) Dieta: Nie mam zamiaru stosować się do jakiś restrykcji. Postaram się jeść [...]

[...] o podanie mi jakiegoś przykładowego planu treningowego bez suplementów. Nie mam dostępu do siłki. Mam dostęp do hantli, piłki, basenu dwa razy w tygodniu. Może coś się da wykorzystać. Pływam fajnie na 25metrów. 14,76s. Mój rekord^^. Chciałbym zaimponować kolegom z klasy na wyjeździe za trzy miesiące więc proszę o efektowne plany treningowe.

[...] potrzebuję mocno popracować nad środkową jej częścią c) Kaptury: jestem ogólnie wąski w barkach i moja głowa wygląda przez to na większą, a myślę że większe kaptury + większe barki zmienią to. Jeśli macie dla mnie jakieś rady lub plany treningowe to bardzo chętnie poczytam wszystkie. Dziękuję za Wasz czas i ewentualne porady. Pozdrawiam Mati

Witam, sporo na ten temat czytam po różnych forach i co rusz lokalni mędrcy wybijają mi z głowy moje plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny [...]

[...] hantle, ławka regulowana ze skosem (tylko dodatni), ławeczka do brzuszków pomiędzy dniami treningowymi HIIT W suple jak na razie nie mam możliwości inwestycji ale są plany na konkretny spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownie i planuje przymasować. Wklejam 2 plany do oceny: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]

[...] hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę. Pozdrawiam.

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] masa + trening i tyle? Po za tym te lapki...TO mnie do szalu doprowadza. Nie pasuja do wagi np 90 kg a mam wrazenie ze tego juz zmienic nie dam rady! Prosze Was tylko o rade w tej sprawie. Nie pytam o zadne plany i wybaczcie mi jesli powielam to co zostalo napisane juz na forum. Jest tu niezly natlok informacji i nie radze sobie. Pozdrawiam